สูตรลดน้ำหนัก 9 กิโล ใน 1 สัปดาห์ โดยทำแบบนี้ 1 ทุ่มครึ่ง ตี 5 ครึ่ง

0

สูตรลดน้ำหนัก 9 กิโล ใน 1 สัปดาห์ โดยทำแบบนี้ 1 ทุ่มครึ่ง ตี 5 ครึ่ง

สำหรับสูตรนี้ ต้องงดของมัน ของทอดด้วยนะคะ ก่อนรับประทานอาหารทุกมือ ควรดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว

ควรนอนเวลา 19.30 ตื่น 05.30

เวลา ทานอาหารที่ดี

เช้า เวลา 7.30 – 9.00 น.

กลางวัน เวลา 11.30-12.30 น.

เย็น เวลา 15.00-16.30 น.

วันที่ 1

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง

เย็น : สลัดผัก

วันที่ 2

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง

เย็น : สลัดผัก

วันที่ 3

เช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ )

เย็น : สลัดผัก

วันที่ 4

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น

กลางวัน : สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้น

เย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

กลางวัน : ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น

เย็น : สลัดผัก

วันที่ 6

เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

กลางวัน : ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด

เย็น : สลัดผัก

วันที่ 7

เช้า : ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้นหรือไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)

เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

การลดน้ำหนักตามสูตรนี้ บางคนอาจลดได้มาก ได้น้อย แล้วแต่สรีระร่างกาย และแล้วแต่กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน

โดยส่วนตัวดิฉันลดได้ 5 กิโลเพราะกิจกรรมที่ทำนั้นไม่ค่อยได้เผาผลาญเท่าไร แต่ถ้าจะให้ดี ควรออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารไปด้วย การปรับสูตร สามารถปรับได้ตามต้องการ แต่ควรคำนึงว่า ต้องรับประทานอาหารวันนึงให้ครบ 5 หมู่ด้วยค่ะ

แหล่งที่มา : dek-d

แสดงความคิดเห็น

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here