2 ท่าเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง ลดปวดหลัง จากการนั่งนาน

0

2 ท่าเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง ลดปวดหลัง จากการนั่งนาน

อาการเหล่านี้สามารถเกิดได้ทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะคนที่ทำงานอยู่ในออฟฟิศ นั่งหน้าจอทำงานนานๆโดย ไม่ได้ลุกไปไหน บอกเลยว่าจะเกิดอาการปวดหลังอย่างมากๆ

เอาละสิแล้วเราจะทำยังไงกันดี วันนี้เรามีบทความมีดีมาฝากกันเป็นวิธีการแก้ปวดหลังในชีวิตประจำวัน เราสามารถทำตามได้โดยง่ายๆมีคลิปให้ดูทำตามได้ทันที

ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง

– หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย

– หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว

– หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ

– ถือของหนักชิดตัว

– ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว

– หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน

– หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

– เปลี่ยนท่าบ่อยๆ

– การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดิน ควรจะถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆหรือเอื้อมมือหยิบของ

– ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า

– ใช้รองเท้าส้นเตี้ย

– หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง เช่นการแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น

– เมื่อจะไอหรือจามให้กระชับหลังและงอหัวเข่า

– เวลาปูเตียงให้คุกเข่า

ขอขอบคุณ : SiamComfort

แสดงความคิดเห็น

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here