ลดพุง พุงยุบใน วิธีการลดหน้าท้องใน 7 วัน โดยไม่ท้องทำซิทอัพ

0
811

ลดพุง พุงยุบใน วิธีการลดหน้าท้องใน 7 วัน โดยไม่ท้องทำซิทอัพ

มาแล้วค่ะสาวๆ สำหรับใครที่ยังมีพุงอยู่บอกเลยว่า ไม่น่ารักเอาซะเลยนะคะ เวลาจะใส่เสื้อเอวลอยทีไรนี่ไม่มีความมั่นอกมั่นใจซะเลย พูดอย่างนี้แล้วก็ต้องมาหันมาดูแลตัวเองกันแล้วล่ะค่ะ จะปล่อยให้พุงย้วยพุงปลิ้นแบบนี้ไม่ได้แล้วนะ 3 ปัจจัยหลักหลักที่ทำให้เราอ้วนลงพุงนั่นก็คือ กินแป้ง นอนดึก นั่งนาน เราต้องค่อยๆเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตใหม่ค่ะและบวกกับการใช้สูตรอาหารเข้าช่วย ลองไปทำตามโปรแกรมลดพุงลดหน้าท้องกันได้เลยค่ะ

วันที่ 1 ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำ3 แก้ว แล้วรีบรับประทานอาหารภายใน 1 ชั่วโมง หลังจากนั้น

อาหารเช้า : ไข่ลวก 2 ฟอง ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น มะเขือเทศสดแช่เย็นเจี๊ยบ 1 ผล ดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตร ตลอดวัน

มื้อเที่ยง : เมนูแนะนำคือ เกาเหลาที่ปราศจากเนื้อสัตว์ติดมัน หรือยำวุ้นเส้น งดแป้งเด็ดขาด ทานฝรั่งให้อยู่ท้องมากขึ้นและได้วิตามินซีสูงด้วย มื่อนี้ควรมีเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการทอดและไม่ติดมัน ถ้าไปทำงาน ตอนพักเที่ยงให้เลือกเมนูไกลออฟฟิศสักหน่อย จะได้ใช้พลังงานให้เยอะเข้าไว้

มื้อเย็น : ทานผักสดจิ้มน้ำพริกหรือพวกเมี่ยงปลาเผา และไม่ต้องทานเยอะเพื่อสร้างความเคยชินของกระเพาะ

วันที่ 2 -วันที่ 7 ปฏิบัติตัวให้เหมือนกับวันแรก ค่อยๆ ลดอาหารให้น้อยลง เพราะความอยากอาหารจะน้อยลงเรื่อยๆ

อาหารต้องห้าม : แป้งขาวทั้งข้าว ขนมปัง และอาหารเส้นทุกประเภท ให้เลือกรับประทานเฉพาะข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตในมื้อเช้า ให้น้อยที่สุดเนื้อสัตว์ติดมันมากเกิน ของทอด ขนมขบเคี้ยวที่เป็นแป้ง ให้เลือกทานพวกถั่วลิสงแทน ของหวาน

อาหารเสริม

1. ผัก ผลไม้ อย่างแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง มะเขือเทศ มะละกอ แตงโม ชมพู่ ฟักทอง

2. ถั่วต่างๆ ได้โปรตีนและน้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ถั่วยังทำให้อิ่มง่าย

3. เห็ด มีโปรตีน รสชาติดี ช่วยให้อิ่มง่ายขึ้นโดยไม่อ้วน

4. เมล็ดแมงลัก อาหารสุดคลาสสิกที่ทำให้อิ่มง่ายแบบไม่อ้วน มีไฟเบอร์เยอะ และวิตามินเอสูงมาก

5. ป๊อปคอร์นแบบไม่มีเนย น้ำตาลคาราเมล ช่วยให้อิ่ม ไม่อ้วน และได้ประโยชน์จากไฟเบอร์

6. ไข่ เมื่อหิวให้เลือกทานไข่ต้มหรือไข่ลวกเลยค่ะ อิ่มแน่และได้คุณค่าสูง

7. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ประโยชน์ล้ำและอื่มท้องได้แบบเบาๆ สำหรับวันที่ไม่หิวแต่ต้องกิน

ข้อที่ต้องปฏิบัติสำคัญในแต่ละวัน

– ดื่มน้ำหลังตื่นนอน 3 แก้ว

– ดื่มน้ำในแต่ละวันให้มาก

– เมื่อหิวให้ดื่มน้ำ

– ใช้เครื่องทุ่นแรงในชีวิตให้น้อยลง เดินให้มากขึ้น

– บริหารร่างกายง่ายๆถ้ามีเวลา วันละ 20-45 นาที

– ลุกเดินจากโต๊ะทำงานให้มากขึ้น

– ทานให้ครบทุกมื้อ พยายามอย่าลดมื้อของอาหาร

– ไม่นอนดึก

ขอขอบคุณ : แม่บ้านหุ่นสวย

แสดงความคิดเห็น

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here