ทานไข่ต้ม โยเกิร์ตในมื้ออาหาร 1 สัปดาห์ ลงไป 5 โล

0

ทานไข่ต้ม โยเกิร์ตในมื้ออาหาร 1 สัปดาห์ ลงไป 5 โล

สาวๆหลายๆคนก็อยา กที่จะมีหุ่นดีมีหุ่นสวยกันทั้งนั้น เพื่อที่สร้างความมั่นใจ ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูสวยน่ามองมากยิ่งขึ้น แต่การมีหุ่นสวยหุ่นที่ดีนั้นเราจำเป็นที่จะต้องดูแลมากๆเกี่ยวกับในเรื่องของอาหารการกิน เพราะเป็นตัวสำคัญในการสร้างหุ่นที่ดี

วันนี้เราได้มีคำแนะนำจากนักออกกำลังกายที่ได้มาบอกวิธีบอกเคล็ดลับ เขาทำแล้วได้ผลที่ดีและในวันนี้เราเลยได้นำสูตรมาฝากกันระยะเวลา 1 สัปดาห์ จะสามารถ ลด ลงไปได้ 5 กิโลกรัม เรามาดูกันเลยว่าในแต่ละวันนั้นเราสามารถที่จะหยิบทานอะไรได้บ้ า งและมีเคล็ดลับอย่างไร

วันที่ 1 ช่วงเริ่มปรับตัว ต้องมีความอดทน

ช่วงเวลาเช้า ทานโยเกิร์ตแนะนำทานเป็นโยเกิร์ตรสชาติธรรมชาติจำนวน 1 ถ้วย น้ำมะนาวผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้ว และขนมปังให้ทานเป็นขนมปังธัญพืช ขนมปังโฮลวีท 1 – 2 แผ่น

ช่วงเวลากลางวัน ทานไข่ต้มจำนวน 2 ฟอง โดยไม่ทานไข่แดง และหาทานผักผลไม้ ให้เลือกทานผลไม้ที่ไม่ใช่รสหวาน

ช่วงเวลาเย็น ให้ทานผักสลัดไก่อบไม่เอาหนัง และงดทานอาหารที่เป็นประเภทแป้ง เปลี่ยนมาเป็นการทานผักผลไม้แทน อย่างผลไม้สับปะรด มะละกอ แอปเปิ้ล ฝรั่ง

ออกกำลังกายเบาๆโดยการเดินเร็วหรือวิ่งช้าบนลู่วิ่ง เป็นเวลานาน 30 นาที ให้ร่างกายมีการขยับตัวและเหงื่อออก

วันที่ 2 วันนี้จะรู้สึกหิว ถ้าอดทนก็สามารถลดได้

ช่วงเวลาเช้า ดื่มน้ำมะนาวผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้ว ทานไข่ต้มจำนวน 2 ฟองและขนมปังให้เลือกทานเป็นขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

ช่วงเวลากลางวัน ให้ทานเป็นส้มตำที่ไม่ปรุงรสด้วยน้ำตาล ทานผักผลไม้ได้ตามชอบ หากไม่อิ่มทานเป็นขนมปังเพิ่มไป 1 แผ่น และน้ำผลไม้สดจำนวน 1 แก้ว

ช่วงเวลาเย็น ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น สลัดไก่อบจำนวน 1 จาน ให้เน้นการทานผักให้มาก และน้ำส้มคั้นสด ก่อนนอน 1 แก้ว

วันที่ 2 นี้จะออกกำลังกายโดยการคาดิโอ เล่นเวท นานประมาณ 45 นาทีและให้ดื่มน้ำเปล่าหลังจากการเล่นจบมากๆ

วันที่ 3 ร่างกายเริ่มปรับตัวได้

ช่วงเวลาเช้า ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติจำนวน 1 ถ้วย ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ดื่มกาแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาลทรายไม่ใส่ครีมเทียม 1 แก้ว

ช่วงเวลากลางวัน ทานเกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ให้เน้นการทานผัก หากทานไม่อิ่มให้ทานไก่อบจำนวน 2 ชิ้น น้ำผลไม้จำนวน 1 แก้ว

ในช่วงเวลาตอนเย็น ทานเป็นผักผลไม้ หากร่างกายรู้สึกหิวหรือไม่อิ่มจริงๆให้ทานแค่โยเกิร์ตรสธรรมชาติจำนวน 1 ถ้วย

วันที่ 4 น้ำหนัก ตัวเริ่มลด ลง 1-2 กิโล

ช่วงเวลาเช้า ทานเป็นขนมปังโฮลวีตจำนวน 1 แผ่น เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชามไม่ทานข้าว

ช่วงเวลากลางวัน ทานเป็นส้มตำ ส้มตําไม่ใส่น้ำตาลทราย ไก่ย่ า งโดยที่ไม่เอาหนัง และต่อด้วยการทานผักผลไม้ได้ตามความชอบ

ช่วงตอนเย็น ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติจำนวน 1 ถ้วย สลัดไก่อบ 1 จาน และต่อด้วยน้ำอุ่นที่ผสมรวมกับน้ำมะขามเปียกดื่ม 1 แก้ว เพื่อตอนเช้าไม่มีการขับ ถ่ายที่ดีมากขึ้นและยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณที่ดีขึ้นด้วย

ออกกำลังกายให้มากขึ้นโดยการ Cardio เป็นเวลา 20 นาที เล่นเวท 20 นาที และเดินบนลู่วิ่ง 20 นาที

วันที่ 5 ผิวดีขึ้น รู้สึกร่างกายสดชื่น ลงได้ถึง 2-3 กิโล

ช่วงเช้าเรื่อง ทานเป็นผักผลไม้ ได้ตามความชอบ ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น กาแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาลทรายไม่ใส่ครีมเทียมจำนวน 1 แก้ว

ช่วงเวลากลางวัน เริ่มทานเป็นผักผลไม้ที่ชื่นชอบ สลัดผัก หรือว่าจะทานเป็นส้มตำไก่ย่ า ง และดื่มน้ำเปล่าตามมากๆ ส้มตำแบบไม่ใส่น้ำตาลทราย

ในช่วงเวลาเย็น ทานเป็นก๋วยเตี๋ยวที่ใส่เส้นได้ แต่ให้ทานเป็นก๋วยเตี๋ยวน้ำใส 1 ชามเท่านั้น เน้นการทานผักมากๆ และดื่มน้ำมะนาวอุ่นจำนวน 1 แก้วก่อนนอน

วันที่ 6 ปรับตัวได้ดี

ช่วงเวลาเช้า ให้ดื่มน้ำผักผลไม้สดจำนวน 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นและทานเป็นสลัดผักหรือจะทานเป็นส้มตำรสอ่อนๆได้ในเวลาเช้า

ช่วงเวลากลางวัน ทานเนื้อปลาต้ม นมรสจืดจำนวน 1 แก้ว ไข่ต้มจำนวน 2 ฟองไม่ทานไข่แดงให้เลือกทานแต่ไข่ขาว

ช่วงเย็น ให้ทานเป็นเกาเหลาลูกชิ้นจำนวน 1 ชามไม่ใส่เส้น แต่ให้เน้นการทานผักมากๆ ทานผลไม้อย่างสับปะรด มะละกอ ก่อนนอนให้ดื่มน้ำมะนาวอุ่นจะช่วยทำให้นอนหลับได้อย่างสบายมากขึ้นและได้ประโยชน์ที่ดีจากน้ำมะนาวด้วย

วันที่ 7 นับเป็น Free Day เมื่อทำถึงวันที่ 7 เสร็จ ก็ให้เริ่มวันที่ 1 ใหม่

ในช่วงเวลาเช้า ตักข้าว 1 ทัพพีทานกับไข่ต้มจำนวน 2 ฟอง ส้มตำ 1 จาน

ช่วงเวลากลางวัน ทานเป็นเกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม สลัดผักจำนวน 1 จานและตามด้วยน้ำผักผลไม้สดตามชอบได้เลย เน้นผักผลไม้ที่ได้ให้ประโยชน์ต่อในเรื่องของการขับ ถ่ายและผิวพรรณ

ในช่วงเวลาเย็นทาน เป็นส้มตำจำนวน 1 จาน ไก่ย่ า งและสลัดผัก

เมื่อได้ทำตามจะคบเป็นเวลา 7 วันแล้วจะสังเกตได้ว่าหุ่นและรูปร่างเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง หน้าท้อง แขน ขาจะเล็กลง หน้าท้องแบนราบ สำหรับพื้นฐานในการดูแลหุ่นรูปร่างที่ดีนั้นนั่นก็คือในเรื่องของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเ พื่อที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ได้อย่างดีขึ้น

สำหรับเมนูอาหารเย็นของในทุกวันนั้นให้ทานก่อนช่วงเวลา 18:00 น และให้นอนเร็วประมาณ 2-3 ทุ่ม การนอนเร็วๆนี้จะทำให้ไม่หิวในช่วงเวลากลางคืน และการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่ดี กับสุข ภาพร่างกายของเรารวมถึงในเรื่องของผิวพรรณที่ดีด้วย

เรียบเรียงโดย : Postsod

แสดงความคิดเห็น

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here