ไข่ต้ม กับโยเกิร์ต น้ำหนักลงได้ 5 โล 1 อาทิตย์ เคล็ดลับหุ่นดีสวย

0
623

ไข่ต้ม กับโยเกิร์ต น้ำหนักลงได้ 5 โล 1 อาทิตย์ เคล็ดลับหุ่นดีสวย

ใครหลายๆคนก็คงต้องก็มีหุ่นที่ดี เพราะนอกจากจะหาเสื้อผ้าใส่ได้ง่ายใส่อะไรก็ดูสวยน่ามอง และจะดียิ่งขึ้นไปอีกหากว่าหุ่นสวยแถมยังผิวดีอีกต่างหาก สำหรับใครที่กำลังหาวิธีทำให้หุ่นดีแล้วหล่ะก็วันนี้เรามีเคล็ดลับง่ายๆมาฝากกัน

วิธีนี้ได้มาจากนักออกกำลังกายสาวคนดังทางเพจ ซึ่งได้ออกมาให้สัมภาษณ์ไว้ว่าเขาใช้แล้วเห็นผลทันตา และในวันนี้เราก็ขอนำสูตรของคุณเบนซ์มาฝากกัน โดยในระยะเวลา 1 อาทิตย์หรือ 7 วัน สามารถลดไปได้ 5 กิโลกรัม ซึ่งเราได้มีรายละเอียดการปฎิบัติมาฝากกัน

วันที่ 1 ช่วงเริ่มปรับตัว ต้องอดทน

ช่วงเวลาเช้า ให้ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย น้ำมะนาว 1 แก้ว ขนมปัง 3 แผ่น

ช่วงเวลากลางวัน ให้ทานไข่ต้ม 2 ฟอง โดยไม่กินไข่แดง สำหรับวันแรกสามารถทานผักผลไม้อะไรก็ได้ตามใจชอบได้

ช่วงเวลาเย็น ควรทานก่อน 18:00 น โดยเลือกทานสลัดผัก ไก่อบ ไม่เอาหนังไก่ และงดการรับประทานอาหารประเภทแป้ง ควรเปลี่ยนมาเป็นผักผลไม้แทน อย่างเช่นสับปะรด มะละกอ และแอปเปิ้ลจะดีที่สุด

ให้ออกกำลังกายโดย วิ่งลู่วิ่ง 30 นาที แล้วออกไปเดินประมาณ 15 นาทีเป็นอันจบสำหรับวันแรก

วันที่ 2 วันนี้จะรู้สึกหิวมาก ถ้าเราอดทนก็สามารถลดได้

ช่วงเวลาเช้า ให้ดื่มน้ำมะนาวผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้ว ต่อด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง และขนมปังอีก 2 แผ่น

ช่วงกลางวัน ให้เลือกทานส้มตำเผ็ดๆ ไม่ใส่น้ำตาล ผักผลไม้ตามใจชอบ ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้ 1 แก้ว

ช่วงเย็น ให้ทานก่อน 6 โมง ให้ทานโยเกิร์ต 1 ด้วย ขนมปัง 1 แผ่น สลัดไก่อบ 1 จาน น้ำส้มคั้นก่อนนอน 1 ชั่วโมง

ให้ออกกำลังกายโดย คาดิโอ เล่นเวท 45 นาที แล้วดื่มน้ำตามมากๆหลังจากเล่นจบ 30 นาที

วันที่ 3 ร่างกายเริ่มปรับตัวได้ แต่ยังคงมีอาการหิวอยู่

ช่วงเช้า ให้ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ขนมปัง 1 แผ่น กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

ช่วงกลางวัน ให้ทานเกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม กาแฟ 1 แก้วไม่ใส่น้ำตาล ไก่อบ 2 ชิ้น

ช่วงเย็น ให้ทานเป็นผักผลไม้เท่านั้น สับปะรด 4 ชิ้น มะละกอ 4 ชิ้น แตงโม 4 ชิ้น

เมื่อเข้าช่วงวันที่ 3 จะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายสามารถทนต่ออาการหิวได้ การดื่มกาแฟจะช่วยทำให้โลหิตสูบฉีดได้เป็นอย่างดี ระบบการทำงานต่างๆของร่างกายจะเริ่มคงที่และเป็นปกติ ในวันที่ 3 นี้ให้ออกกำลังกายมากกว่าวันที่ 1 และวันที่ 2

วันที่ 4 น้ำหนักตัวเริ่มลดลง 1-2 กิโล

ช่วงเช้า ให้กินขนมปัง 1 แผ่น เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม

ช่วงกลางวัน ส้มตำไก่ย่าง โดยไม่เอาหนัง กินให้เยอะๆ ผักผลไม้ตามใจชอบ

ช่วงเย็น ให้ทานก่อน 18:00 น โดยทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย สลัดไก่อบผสมปูอัด 1 จานใหญ่ ต่อด้วยน้ำอุ่นผสมกับน้ำมะขามเปียกในปริมาณที่พอเหมาะ ดื่มหลังจากออกกำลังกายเสร็จ 1 ชั่วโมง

ให้ออกกำลังกายมากขึ้น โดยการคาร์ดิโอ 20 นาที เล่นเวท 20 นาที และเดินที่ลู่วิ่งอีก 20 นาที

วันที่ 5 สังเกตุได้ว่าผิวดีขึ้น รู้สึกร่างกายสดชื่น ไม่แน่น ไม่อึดอัด น้ำหนักตัวเริ่มลดลงได้มากถึง 2-3 กิโลกรัม

ช่วงเช้า ให้เลือกทานผักผลไม้ตามใจชอบ ขนมปัง 2 แผ่น กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

ช่วงกลางวัน ให้เลือกทานผักผลไม้อีกเช่นเคย สลัดผักหรือว่าจะเป็นส้มตำไก่ย่างก็ได้ และดื่มน้ำตามมากๆ

ช่วงเย็น ทานก่อน 18:00 น สามารถเลือกทานก๋วยเตี๋ยวที่เป็นเส้นได้ ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส 1 ชามเท่านั้น สับปะรด 4 ชิ้น มะละกอ 5 ชิ้น ก่อนนอน 1 ชั่วโมงให้ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ

วันที่ 6

ช่วงเช้า ให้ดื่มน้ำผักผลไม้ 1 แก้ว ขนมปัง 2 แผ่น สลัดผักหรือว่าส้มตำก็ได้

ช่วงกลางวัน ให้กินปลาต้ม ต้มแซ่บ นมสดรสจืด 1 แก้ว ไข่ต้ม 2 ฟอง

ช่วงเย็น ทานก่อน 18:00 น ให้ทานเกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ไม่ใส่เส้นแต่ใส่ผักเยอะๆ สับปะรด 3 ชิ้น มะละกอ 4 ชิ้น ตอนก่อนนอนดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆจะช่วยให้นอนหลับสบาย และดื่มน้ำตามมากๆ

วันที่ 7 นับเป็น Free Day เมื่อทำถึงวันที่ 7 เสร็จ ก็ให้เริ่มวันที่ 1 ใหม่

ช่วงเช้า ให้ทานข้าว 1 ทัพพี ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มตำ 1 จาน

ช่วงกลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม สลัดผัก 1 จาน น้ำผักผลไม้ตามใจชอบ เน้นผักผลไม้ที่มีประโยชน์

ช่วงเย็น ส้มตำ 1 ชาม ไก่ย่าง สลัดผัก ไข่ต้ม 1 ฟอง

เมื่อทำได้ครบ 7 วันตามโปรแกรมข้างต้นจะสังเกตุได้ว่าตัวของคุณเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ถึงอย่างไรก็แล้วแต่หลักการพื้นฐานในการดูแลรูปร่างก็คือควบคุมอาหารและออกกำลังกาย อาจมีวิธีที่ช่วยให้รูปร่างของคุณดีได้อย่างรวดเร็ว แต่การคุมอาหารและออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรูปร่างดีและสุขภาพแข็งแรงอีกด้วย

เรียบเรียงโดย : Postsod

แสดงความคิดเห็น

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here