หายได้ ท่าออกกำลังกาย ช่วยแก้บริเวณหลัง เอว ต้นคอ

0
2478

หายได้ ท่าออกกำลังกาย ช่วยแก้บริเวณหลัง เอว ต้นคอ

ในเรื่องของการปวดหลัง เป็นเหมือนกับโรคยอดฮิตที่เป็นกันมากในช่วงวัยทำงาน และช่วงวัยผู้สูงอายุ หลายคนมักจะหันไปพึ่งคนนวด หวังว่ามันจะหาย แต่มันก็หายเพียงระยะเวลา 2-3 วันเท่านั้น สุดท้ายแล้วก็กลับมาเป็นอีก วันนี้ถ้าหากเรารู้หลักในการพิชิตโรคปวดหลังให้หาย จะดีกว่าไหม สามารถทำได้เองที่บ้าน

1 ส่วนต่อของสันหลัง

ท่านี้มีผลต่อ : เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อในส่วนของหน้าท้องและทางด้านหลัง ถ้าทำถูกวิธีจะรู้สึกตึงบริเวณเอวด้านข้าง ถือว่าเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ดีเลยทีเดียว

วิธีที่ 1

ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกันกับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบติดพื้น ไม่ควรขยับ ข้างไว้อย่างนี้ประมาณ10วินาทีแล้วหันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต

วิธีที่ 2

นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรงข้ามกับที่หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ โดยให้ทำทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีที่ 3

ท่านี้ให้ทำช้าๆเบาๆ โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แล้วสลับยกเข่าอีกด้านขึ้นมาแทน ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตามรูปลักษณะตามรูปด้านล่าง โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

2 ขยายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก

มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังตรงกลาง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1

ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้โค้งหลังข้างไว้ประมาณ15-30วินาที หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรงแล้วข้างไว้อีก15-30วินาที ให้ทำทั้งหมด2เซต

วิธีที่ 2

ก้มตัวลงให้หลังโค้งตามรูป ยกขาข้างหนึ่งให้ยืดตรงระดับเดียวกับอก และยกแขนอีกด้านที่ตรงข้ามกับขายืดตรงออกไปด้านหน้าพร้อมยกหัวให้ขนานกับพื้น แล้วจึงค่อยกลับมาประจำที่ท่าเริ่มต้นหลังก้มโคง จึงค่อยเปลี่ยนไปยืดแขนกับขาอีกด้านหนึ่งแทน ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

3 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณบริเวณเอว

มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วละก็ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง

วิธีที่ 1

นอนหลังชิดติดพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วนำมือกุมท้ายทอยแล้วยกตัวขึ้นมาตามรูป โดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง

วิธีที่ 2

หนอนหงาย หลังจากนั้นยกขาด้านหนึ่งงอขึ้นมา ส่วนอีกข้าให้ยกยึดตรงขึ้นมาตามภาพ โดยให้ทำสลับทำไปมาทั้ง 2 ขา เหมือนลักษณะการถีบจักรยาน ให้ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

ขอขอบคุณ : brightside

แสดงความคิดเห็น

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here