ผอมไว กินไข่ต้มน้ำหนักลง 24 ปอนด์ (10 กิโลกรัม) ภายใน 14 วัน

0

ผอมไว กินไข่ต้มน้ำหนักลง 24 ปอนด์ (10 กิโลกรัม) ภายใน 14 วัน

หากใครต้องการผอมแล้วสวย อย่าเพิ่งเลื่อนผ่านไปหน่อยนะคะ ทางด้านโภชนาการ มีผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ เกี่ยวกับสรีระ ร่างกายและความสวยความงาม ได้ออกมาพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า

ไข่ต้ม มีประโยชน์ สามารถทำให้คุณน้ำหนักตัวลดลงได้มากถึง 24 ปอนด์ หรือประมาณ 10 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์หรือ 14 วัน

ปล ในบทความนี้คุณอาจจะคิดว่ามันยาวไปแล้วกดเลื่อนผ่าน หากคุณเลื่อนผ่านไปโดยไม่สนใจ คุณจะพลาดบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปทันที หากคุณยังไม่มีเวลาอ่านก็เก็บไว้อ่านในวันหลังก็ได้ ใครทำตามก็ผอมและสวย ใส่ชุดอะไรก็ดูดีไปหมด

ประสบการณ์ลดหน้าท้อง

โดยปกติแล้วดิฉันเป็นคนหนึ่งไม่ชอบอ่านวิธีอะไรที่มันยาวๆ แต่ในวันนี้ไม่ไหวกับหุ่น ของตัวเอง เป็นคนที่สูง 160 แต่น้ำหนัก 70 กว่า บอกเลยว่าอ้วนมากๆ

เพื่อนแนะนำว่าให้อดทนและอ่านทำความเข้าใจกับบทความนี้ดู เมื่อฉันอ่านและได้ทำตาม ในช่วงสัปดาห์แรกลดไป 1 กิโลกรัม ดิฉันเห็นว่ามันสามารถลดได้จริง ก็เลยทำตลอดระยะเวลา 6 เดือนนี้ ทำตามเทคนิควิธีที่เขานำมาฝาก ลดได้มากถึง 20 กิโลกรัมเลยทีเดียว โดยใช้ระยะเวลา 6-7 เดือนค่ะ

เพื่อนคนไหนที่น้ำหนักเยอะ ต้องการที่จะลดหุ่นให้ได้มากถึง 10 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 14 วัน คุณทำได้ แต่คุณจะต้องแข็งแรง และควรจะต้องควบคู่กับการควบคุมอาหารให้ดี แต่ถ้าหากคุณร่างกายไม่แข็งแรงพอ คุณอาจจะหน้ามืดเป็นลมได้

แนะนำว่าให้ทำตามวิธีนี้โดยใช้ระยะเวลาประมาณ 1-3 เดือนก็สามารถลดได้จริงๆ โดยสิ่งที่เราจะใช้ในวันนี้นั่นก็คือ ไข่ต้ม

โดนไข่ต้มนั้นเป็นอาหารที่ดีต่อร่างกาย มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมายโดยเฉพาะในเรื่องของโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และเป็นแหล่งไขมันที่ดี ไข่ต้ม 1 ฟองนั้น มีสารอาหารอุดมประโยชน์ไปด้วยวิตามินบี 12 วิตามินบี 2 วิตามินเอ วิตามินบี 5 และสารอาหารอื่นๆอีกมากมาย

และนอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุที่ร่างกายจำเป็นจะต้องได้รับนั่นก็คือ แร่ธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินอี โพแทสเซียม เป็นสิ่งที่ร่างกายจำเป็นมากๆ

ไข่ 1 ฟอง เท่ากับ 77 กิโลแคลอรี่ มีโปรตีนประมาณ 6 กรัม ไขมันประมาณ 5 กรัม และมีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย นี่ยังไม่รวมถึงสารอาหารที่เป็นประโยชน์ของไข่แดงนะ แต่ไข่ขาวจะมีประมาณเท่านี้

บทความโดยเว็บ Postsod ห้ามคัดลอก

อ่านต่อยาวๆเลยค่ะ รับรองว่าหุ่นเป้ะแน่นอน ไม่ผิดหวัง

เมนูอาหารสำหรับ 2 สัปดาห์

ปล การออกกำลังกาย ควรทำก่อนอาหารมื้อเย็นนะคะ

สัปดาห์ที่ 1

1 วันจันทร์

มื้อเช้า – เลือกรับประทานผักกับไข่ต้มจำนวน 2 ฟอง กาแฟ 1 แก้ว เป็นกาแฟดำที่ไม่ใส่น้ำตาลนะคะ

มื้อกลางวัน – ขนมปัง 3 แผ่น ส้มตำ 1 จาน

มื้อเย็น – สลัดผักกับไก่ต้ม ตามด้วยผลไม้ประเภทย่อยง่ายนั่นก็คือ สับปะรด ฟักทอง มะละกอ จะช่วยให้ระบบการทำงานในการย่อยอาหารดีขึ้น

วันนี้ให้เราเริ่มต้นโดยการวิ่งจำนวน 20 นาที ซิทอัพจำนวน 5 เซต เซตละ 10 ที

2 วันอังคาร

มื้อเช้า – กินไข่ต้มจำนวน 3 ฟอง ปลาต้ม + น้ำจิ้มใส่น้ำตาลน้อย

มื้อกลางวัน – กินสลัดผัก ไข่ต้ม

มื้อเย็น – ขนมปัง 2 แผ่น ส้มตำ 1 จาน ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันนี้ให้เราวิ่งเหยาะๆจำนวน 30 นาที แล้ววิ่งเร็วจำนวน 10 นาที เล่นเวท 10 นาที เน้นในเรื่องของการสควอท

3 วันพุธ

มื้อเช้า – วันนี้เราจะเริ่มหิวมากขึ้น ให้เรากินข้าว 1 ทัพพี ขนมปัง 2 แผ่น อกไก่ 1 ชิ้น

มื้อกลางวัน – มะเขือเทศจำนวน 3 ผล ชีสแผ่นจำนวน 2 แผ่นเป็นแบบไขมันต่ำ สลัดผักกับไข่ต้ม

มื้อเย็น – อกไก่ 1 ชิ้น ขนมปัง 3 แผ่น ผักต้มประเภทแครอท ฟักทอง ทัวร์

วันนี้ออกกำลังกายแค่ 20 นาทีพอ เพื่อเป็นการพักร่างกาย ออกกำลังกายแบบใดก็ได้ หากต้องการลดหน้าท้องให้เรา ซิทอัพจำนวน 5 Set เซตละ 10 ที หากต้องการลดต้นแขน ให้เรายกลูกเหล็กหรือขวดน้ำก็ได้ ข้างละ 10 ที จำนวน 5 Set

ปล การรับประทานมะละกอสุกจะทำให้ระบบการขับถ่ายในตอนเช้าของคุณง่ายขึ้น

4 วันพฤหัสบดี

มื้อเช้า – ขนมปัง 2 แผ่น ไข่ต้ม 2 ฟอง กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน – ส้มตำ 1 จาน ขนมปัง 2 แผ่น ไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อเย็น – สลัดผัก ไก่อบ ไม่เอาหนัง ไข่ต้ม 1 ฟอง

วันนี้ให้เราทำการซิทอัพเสร็จละ 12 ที จำนวน 4 เซต วิ่งที่ลู่วิ่งจำนวน 30 นาทีโดยใช้ความเร็วปานกลาง หากรู้สึกเหนื่อยห้ามหยุดแต่ให้ลดความเร็วแทน

5 วันศุกร์

มื้อเช้า – ข้าว 1 ทัพพี ไข่ต้มจำนวน 2 ฟอง ไม่ต้องโรยแม็กกี้นะ แอปเปิ้ล 1 ลูก

มื้อกลางวัน – อกไก่ 1 ชิ้นใหญ่ ขนมปัง 2 แผ่น ส้มตำ 1 จาน อย่าใส่น้ำตาลเยอะนะคะ

มื้อเย็น – ปลาทู 2 ตัว ข้าว 1 ทัพพี สับปะรด 4 ชิ้น มะละกอ 4 ชิ้น

การออกกำลังกายวันนี้ จะเป็นการ Cardio อย่างต่อเนื่อง โดยวิ่งจำนวน 40 นาที โดยใช้ความเร็วปานกลาง และเน้นการกระชับกำลังกายโดยการสควอท จำนวน 10 ครั้ง 4 set

6 วันเสาร์

มื้อเช้า – ขนมปัง 2 แผ่น ผักผลไม้ตามใจชอบ เน้นน้ำตาลน้อย ไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน – ทานสลัดผักกับไก่ต้ม หรือจะเป็นอกไก่ชานอ้อยก็ได้ ไม่ต้องมีน้ำจิ้ม มะละกอสุก 4 ชิ้น

มื้อเย็น– ส้มตำ 1 จาน ข้าวเหนียว 1 จาน วันนี้ค่อนข้าง Free Day

พักการออกกำลังกาย 1 วัน เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว

7 วันอาทิตย์

มื้อเช้า – กาแฟ 1 แก้วไม่ใส่น้ำตาล อกไก่ 1 ชิ้น สลัดผัก 1 จาน

มื้อกลางวัน – น้ำพริกกะปิ ผักต้ม ไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อนี้ให้กินผักเยอะๆ เพราะกำลังจะก้าวเข้าสู่สัปดาห์ที่ 2 ต้องการพลังงานค่อนข้างเยอะ

มื้อเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง อกไก่ 1 ชิ้น

วิ่งที่ลู่วิ่งจำนวน 60 นาที โดยใช้ความเร็วปานกลาง 15 นาที แล้วก็ปรับมาเป็นการเดิน 15 นาที ทำสลับกันจนกว่าจะครบ 60 นาที ในวันที่ 7 จะรู้สึกว่าร่างกายของเราเริ่มกระชับ เริ่มมีพละกำลังและแรงมากขึ้นในการวิ่ง 60 นาที

เมนูในช่วงสัปดาห์ที่ 2

แนะนำว่าให้ทำคล้ายๆกับเมนูสัปดาห์ที่ 1 แต่จะเป็นการเพิ่มไข่ต้มวันละ 1 ลูก และออกกำลังกายเพิ่มวันละ 10 นาที งดอาหารประเภทของมันของทอดทุกอย่าง หากทำแบบนี้ได้ภายในระยะเวลา 2 เดือนก็เห็นผลแล้ว

สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับร่างกาย หากเริ่มรู้สึกว่าในช่วง 3 วันแรกที่ทำไปนั้น หน้ามืด ขายว่าจะเป็นลม แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ ดูสภาพความพร้อมของร่างกายก่อน สูตรนี้เหมาะกับคนที่ มีความอดทนสูง และรู้จักจุดที่ตัวเองควรพัก รู้จักลิมิตของประสิทธิภาพร่างกายของตัวเองนะคะ ขอให้มีหุ่นดีค่ะ ตอนนี้น้ำหนักดิฉัน 50 แล้วค่ะ จาก 70 กิโล

เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsod

ไม่อนุญาตให้คัดลอก ทุกกรณี บทความมีลิขสิทธิ์

แสดงความคิดเห็น

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here