4 ท่าง่ายๆ ทำแล้วอาการปวดหลัง ปวดหมอนรองกระดูก หายชัวร์

0
475

4 ท่าง่ายๆ ทำแล้วอาการปวดหลัง ปวดหมอนรองกระดูก หายชัวร์

เมื่ออายุที่มากขึ้น หลายคนมักจะพบกับปัญหาอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดบริเวณหลัง ปวดต้นคอ ปวดแขนปวดขา อาการเหล่านี้มักพบได้ในช่วงคนที่มีอายุมาก แต่ก็สามารถพบในกลุ่มของวัยรุ่นได้เหมือนกัน หากเราไม่รู้จักวิธีรักษาและวิธีป้องกัน อาจจะทำให้มีอาการปวดเรื้อรัง ส่งผลทำให้เกิดโรคต่างๆต่อสุขภาพร่างกายของเราได้

นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ ได้โพสท่าออกกำลังหรือท่าบริหารง่ายเพื่อรักษาอาการ ปวดหลัง ปวดเอวกระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูกแตก ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ 4 ท่าพื้นฐานในการยืดเส้นออกกำลังกายบนเตียงทุกวัน จะสามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหลัง และที่สำคัญยังช่วยลดหน้าท้องของคุณได้

ท่าแรกเริ่มจากการนอนบนเตียงเหยียดขาสองข้างไปข้างหน้าขนานกับพื้น ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาแล้วงอเข่าดังรูป ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากมันสลับอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 2 ให้คุณชันเข่าขึ้นมา และวางข้อเท้าอีกข้างหนึ่งไว้บนเข่า จากนั้นให้งอเข้างอออก นับ 1-10 สลับข้างไปมา

ท่าที่ 3 วางคล้ายๆกับท่าที่ 1 วางมือราบกับเตียง จากนั้นบิดตัวเองไปทางด้านข้าง ทำข้างละ 10 ที สลับสองข้างไปมา

ท่าสุดท้าย ให้มีดึงเข่าขึ้นมาให้ใกล้ตัวมากที่สุด ไม่ต้องยกหัวขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้นับ 1 ถึง 10 สลับทั้งสองข้าง

ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง

– พยายามหลีกเลี่ยงจากการงอเอว และงอข้อสะโพกลงถึงเข่า

– หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักๆ ที่เกินกำลังของเรา

– หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งในเวลาที่เรายกของหนัก

– พยายามถือของที่มีน้ำหนักหนักเช็ดตัวเข้าไว้

– พยายามไม่ยกของหรือผลักของที่มีน้ำหนักเกินตัว

– หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน

– อย่าเคลื่อนไหวตนเองอย่างรวดเร็ว

– เปลี่ยนท่านั่งและท่ายืนบ่อยๆ

– ในการที่เราทำความสะอาดบ้าน การถูพื้น ไม่ควรก้าวเท้ายาวๆหรือทำการเอื้อม มือหยิบของ

– ควรนั่งสวมถุงเท้าและรองเท้าให้เรียบร้อยทั้งสองข้าง ไม่ควรยืนใส่ข้างใดข้างหนึ่ง

– ควรใส่รองเท้าส้นเตี้ย ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงในเวลานานๆ

– ควรนั่งท่าที่ถูกต้อง พยายามหลีกเลี่ยงการแอ่นหลังหรืองอหลัง

คำแนะนำที่ควรรู้

1. ควรบริหารร่างกายให้มีความแข็งแรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังเราเพราะถ้าหากเราไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย ก็จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ในการออกกำลังกายนั้นจะต้องสร้างความแข็งแรง ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังจะต้องให้ข้อต่อต่างๆมีการเคลื่อนไหว และในการออกกำลังกายนั้นอาจจะทำได้โดยการเดิน การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำเพื่อสร้างให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง

2. เราควรรักษาน้ำหนักของเราให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่มีไขมันจนมากเกินไป มันออกกำลังกายให้เป็นประจำ

3. ควรนั่งหรือยืนให้ถูกท่า เพราะการนั่งหรือการยืนที่ผิดถ้านั้นจะทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมาได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์

แสดงความคิดเห็น

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here