4 ท่าทำตามได้ รักษาโรคปวดหลัง ปวดเอวกระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูก

0

4 ท่าทำตามได้ รักษาโรคปวดหลัง ปวดเอวกระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูก

นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ ได้พูดการออกกำลังกายหรือการบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง อาการปวดกระดูก หมอนรองกระดูกกดทับ ถ้าต่อไปนี้เป็นท่าที่ง่ายสามารถดูแล้วทำตามได้อย่างง่ายๆเลย

ตัวผมเองได้ลองทำแล้วรับรองว่าหาย

วิธีทำนั่นก็คือยืดเหยียดออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคปวดหลัง ด้วยการทำท่าพื้นฐานศรีธานีทุกวัน และออกกำลังกายบนเตียงทุกวัน เพื่อเป็นการป้องกันและรักษาอาการปวด หากดูแล้วมีประโยชน์อย่าลืมที่จะส่งต่อให้เป็นบุญกุศลด้วยครับ

ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง

– หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย

– หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว

– หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ

– ถือของหนักชิดตัว

– ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว

– หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน

– หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

– เปลี่ยนท่าบ่อยๆ

– การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดิน ควรจะถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆหรือเอื้อมมือหยิบของ

– ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า

– ใช้รองเท้าส้นเตี้ย

– หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง เช่นการแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น

– เมื่อจะไอหรือจามให้กระชับหลังและงอหัวเข่า

– เวลาปูเตียงให้คุกเข่า

การป้องกันโรคปวดหลังดีที่สุดคือการออกกำลังกายและป้องกันหลังมิให้ได้รับอุบัติเหตุ

1. บริหารร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง เพราะเราไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง การออกกำลังจะต้องค่อยสร้างความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง และจะต้องให้ข้อมีการเคลื่อนไหวได้ดีไม่มีข้อติด การออกกำลังอาจจะทำได้โดยการเดิน การขี่จักรยาน การว่ายน้ำจะทำให้หลังแข็งแรง

2. รักษาน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมไม่ให้อ้วนโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ออกกำลังแบบ aerobic เช่นการวิ่ง ขี่จักรยาน

3. การนั่งหรือยืนให้ถูกท่า เพราะการนั่งหรือการยืนที่ผิดท่าจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง

ขอขอบคุณ : นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์

แสดงความคิดเห็น

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here